za kilka min. bedzie filmik ale zanim wstawie to napisze co dzis bylo zrobilem typowy trening pod filmik, co nie znaczy, ze sie opieprzalem. To byl na prawde ciezki workout . plecy: - podciaganie na drazku 2 s.*10 powt., 1 s.+10kg. *8, 1 s.+20 kg. *8, 1 s.+30 kg. *6 - supersieria :sciaganie linki wyciagu na prostych rekach+ kobra 4*10 powt+ 4*12 [...]
[...] 10 x 40 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 4 kg poprzednio 8 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 30,5 kg poprzednio 10 x 29 kg Zacząłem od poniedziałku mono + shock Moze i zle bo nie mam teraz diety i nie wykorzystam tego w pełni ale jakos przeboleje Trening fajny. Drgawki miałem jeszcze 30 min. po PZDR.
[...] - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (20 20) - superseria 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (20 20) - superseria Po każdym treningu do wyboru 20-30 min: - marsz - 6-6,5 km/h nachylenie 15 stopni - bieg 10 km/h nachylenie 2-4 stopni Bieganie jest uwzględnione w bilansie - a biegam dla formy
witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie [...]
[...] 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY) jest tak ze czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(spagethi, schabowe, ziemniaki):/ - ? 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(17.45 do 18.45) ---------------- 6 posilek:Zaraz po [...]
[...] cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego. dodaj [...]
[...] - 17.15 ______________________ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 45 GAINER MMONSTER MASS + Odrobina WPC tak by dalo 15gB/30WW BTW~ 15/1/30/190 _______________________ V POSILEK 45 min pozniej ok. 18.15 50 makaronu/kaszy/ryz basmati 60 mieso 10 oliwy ( tu moge uwzglednic juz oliwe i warzywa)? warzywa BTW~ 17/10/38/315 _____________________ Przed Snem [...]
[...] ______________________ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 45 GAINER MMONSTER MASS + Odrobina WPC tak by dalo 15gB/30WW Ok BTW~ 15/1/30/190 _______________________ V POSILEK 45 min pozniej ok. 18.15 50 makaronu/kaszy/ryz basmati 60 mieso 10 oliwy ( tu moge uwzglednic juz oliwe i warzywa)? warzywa BTW~ 17/10/38/315 Ok_____________________ [...]
[...] kurze całe 60 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Otręby pszenne 20 25b 23t 60ww 595kcal IV 15 min przed treningiem Growth Factor 12 12b V shake'i potreningowe 1. growth factor 6 glukoza(dekstroza) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. TOP 10 witaminy i mineralny [...]
[...] thrusters - 25x MC 3) - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC * w pierwszej serii 20x2x6kg później 2x5kg (poprzednio 2x4 kg) ** 30 kg (poprzednio 30kg) Czas: 44min 40sek (poprzednio 50min) Aero: 15 min rower 04.06.2012 poniedziałek DNT regeneracja przed jutrzejszym przysiadem i MC ;) Dieta do teraz Warzywa: kalafior, główka sałaty [...]
Dlatego od dzisiaj wracam do sumiennego łykania Olimp Via-min dla kobiet. Do tego dokupię jeszcze Bio Silica (chyba że polecacie na włosy coś innego?) Ja moge tylko polecic cos z wlasnego doswiadczenia: kolagen w tabletkach typu 1 i 3. Mialam tez sam problem co ty- moje wlosy, nie dosc ze cienkie z natury, strasznie mi wypadaly i byly wszedzie, [...]
[...] omega3 (1-2 g) dodatkowo: bcaa, OLIMP Vita-Min Plus, OLIMP BCAA, bialko Ostrovia w zwiazku z tym pytania: 1) czy nie zaszkodzi mi tyle suplementow ? 2) kiedy brac witaminy ? po sniadaniu ? 3) omege 3 lepiej brac drugi raz lepiej do obiadu czy kolacji ? i lyka sie w trakcie jedzenia ? 4) scorch uzywac przed kazdym trenigiem ? chodzi mi o [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1608,25 kcal + [...]
Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]
[...] - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni pośladkowy (taki trochę monster walk) - super! czułam od pierwszego kroku doopę - coś muszę wyeliminować, albo skrócić serie bo nie dam rady całego treningu na raz (dzisiaj było mało ludzi, i na nic nie musiałam czekać - czyli normalnie trening trwał by jeszcze dłużej). [...]
[...] to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka prosta plus 5kg/12; plus 7,5kg/12/12/; plus 10kg/10/8; plus [...]